首页 > 健康如何利用健身球有效丰臀

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来源:互联网 时间:2019-05-06

想要减肥塑形,借助一些辅助的瘦身小工具是很不错的。可以把一些较难晚上的减肥动作变得比较简单,同时还能有更好的减肥效果。那么借助健身球如何有效丰臀呢?小编推荐三个丰臀动作借助健身球完成,效果超好。

  丰臀方法1:健身球辅助下蹲运动

  目标肌肉:股四头肌,臀大肌

  起始动作:将健身球放在身体与墙面之间,靠近臀部,双脚自然开立与肩同宽,双手持哑铃自然下垂。

  丰臀运动步骤:身体重心向后,靠着健身球缓慢下蹲,让健身球充分接触自己的后背,直到当大腿与地面平行,然后恢复初始动作。

  丰臀方法2:健身球辅助弓步下蹲运动

  目标肌肉:股四头肌,臀大肌

  起始动作:将健身球置于身体与墙面之间,臀部靠上位置,双手持哑铃自然下垂,双脚前后分开站立,同时保持微蹲装。

  丰臀运动步骤:保持身体重心,不能让健身球滑落,同时缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行为止,恢复初始动作。

  丰臀方法3:单腿下蹲运动

  目标肌肉:股四头肌,臀大肌

  起始动作:将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调),一只脚脚尖放到健身球上,记住是鞋底朝上!前腿微蹲,双手持哑铃站立。

  丰臀运动步骤:保持平衡前腿下蹲降低身体,直到后退膝盖距地面15cm左右,返回。